NHỮNG THỰC PHẨM QUYẾT ĐỊNH MÁI TÓC KHỎE

Thực phẩm cân bằng góp phần quan trọng giúp tạo nên sức khỏe của mái tóc

Bên cạnh các yếu tố về thể thao, tinh thần, giấc ngủ, hệ bài tiết, thì sự cân bằng thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển và biệt hóa tế bào mầm tóc thành các sợi tóc, cho mái tóc chắc khỏe. Căn cứ vào cấu tạo của tóc thì việc bổ sung dưỡng chất cho tóc cũng là một điều không thể bỏ qua. Điều đó có nghĩa là khi cơ thể bị thiếu dưỡng chất thì tóc cũng không thể khỏe mạnh. Đặc biệt, một số loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho tóc, thiếu những chất này, tóc sẽ rụng dần và trở nên thưa thớt ví dụ như vitamin B12, Vitamin H, …

Ăn uống thiếu chất sẽ làm tóc phát triển chậm, suy yếu

Chế độ dinh dưỡng, ăn uống không phong phú và đa dạng các loại thực phẩm như ăn kiêng, không đủ bữa, thiếu chất, rối loạn chuyển hóa…gây thiếu hụt, mất cân bằng dinh dưỡng là những nguyên nhân khiến quá trình mầm tóc phát triển chậm và suy yếu. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo các hoạt động bình thường của cơ thể, đồng thời nó cũng quyết định sức khỏe và tốc độ lão hóa của mái tóc.
Hiện nay, công việc bận rộn khiến nhiều người trong chúng ta thường xuyên bỏ bữa, ăn uống qua loa, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này làm cho mái tóc của chúng ta không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng tóc, khiến tóc xơ rối, dễ gãy rụng và lão hóa nhanh. Đặc biệt là thói quen ăn nhiều thịt, đồ ngọt, ăn ít rau xanh, hoa quả khiến cơ thể thiếu hụt nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mái tóc, nhất là sự thiết hụt vitamin h, vitamin B12, B5, B6, đồng, sắt, kẽm …sẽ khiến tóc xơ yếu, đẩy nhanh quá trình bạc tóc, gây ra tình trạng tóc bạc sớm.

Các thực phẩm tạo nên sức khỏe của mái tóc

Đặc biệt là các protein cung cấp trong chế độ dinh dưỡng phát triển xương, da, cơ và tóc. Như chúng ta đã biết thành phần của sợi tóc là keratin là một dạng protein. Vì vậy, khi cơ thể bạn không cung cấp đủ protein sẽ ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc nhanh dài, sợi tóc mảnh yếu, lâu mọc và chẻ ngọn.
Ngoài protein thì các thành phần dinh dưỡng khác đều rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào mầm tóc và cơ thể như các acid béo không no, sắt, kẽm, canxi, vitamin A, B, C, E… và các khoáng chất quan trong khác.

Chất đạm giúp mái tóc chắc khỏe

Vì tóc được cấu tạo từ protein nên cần đảm bảo đủ chất đạm (protein) trong chế độ ăn uống. Đạm là thành phần là rất quan trọng để có được một mái tóc khỏe như ý. Nếu không được cung cấp đủ trong chế độ ăn, tóc sẽ trở nên khô, giòn và yếu đi. Chế độ ăn protein cực kỳ thấp khiến tóc lâu mọc hơn và thậm chí rụng tóc.
– Một trong số các thực phẩm không thể bỏ qua là chất đạm có trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa… Đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời.

Sắt giúp giảm rụng tóc

Sắt là một khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với tóc. Thiếu máu thiếu sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Bởi vì chân tóc và nang lông lấy các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc. Nếu bị thiếu quá trình cung cấp dinh dưỡng không được đầy đủ ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và có thể dẫn đến rụng tóc.

Thịt đỏ, thịt gà và cá cung cấp sắt dễ hấp thu cho cơ thể. Đậu lăng, rau chân vịt và các loại rau lá xanh khác như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, xà lách là các loại rau củ có chứa nhiều sắt nên dùng.

Vitamin C giúp tóc chắc khỏe

Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt. Vì vậy thực phẩm giàu vitamin C rất tốt để kết hợp với thực phẩm giàu sắt. Vitamin C còn giúp tăng cường hệ mạch máu nuôi dưỡng cho tóc chắc khỏe. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào như quả việt quất, ổi, kiwi, cam, đu đủ, dâu tây…

Omega-3 giúp tóc bóng đẹp

Axít béo Omega-3 là chất béo quan trọng nhưng cơ thể không thể tự tạo ra. Mà lấy chúng từ thức ăn hàng ngày. Omega-3 có khả năng dưỡng ẩm cho da đầu và mái tóc. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu, bơ, hạt bí ngô, quả óc chó sẽ giúp cho tóc thêm bóng đẹp.

Vitamin A giúp tóc không bị gãy rụng

Vitamin A cần thiết cho cơ thể để tạo ra chất nhờn từ các tuyến bã nhờn của lông tóc. Chúng như một loại dầu xả tự nhiên cho da đầu khỏe mạnh. Không có chất nhờn, da đầu có thể bị khô ngứa và tóc trở nên xơ xác, dễ gãy rụng. Vita min A có nhiều trong loại củ quả màu cam đỏ như cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang…

Kẽm giúp giảm rụng tóc

Thiếu kẽm có thể là tác nhân dẫn đến rụng tóc và khô da đầu. Ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, hàu, thịt bò, trứng… là các thực phẩm có chứa một lượng kẽm phong phú cho cơ thể.

Biotin giúp giảm tình trạng rụng tóc

Biotin là một vitamin B tan trong nước. Quá ít biotin có thể gây ra tình trạng rụng tóc. Các loại thực phẩm giàu biotin có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, bột đậu nành.

Nước giúp tóc dày và cứng cáp hơn

Phần cần nuôi dưỡng nhất chính là nang tóc, nếu thiếu nước nang tóc sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt. Mái tóc sẽ mỏng hơn, rụng tóc, khô xơ và thậm chí chậm mọc tóc. Những sợi tóc được cung cấp đầy đủ độ ẩm nhờ vào việc uống nhiều nước sẽ trông dày và cứng cáp hơn. Nếu mái tóc bạn đang gặp tình trạng mỏng tóc, khô xơ thì hãy cấp cứu cho tóc ngay bằng việc uống nhiều nước hơn, đặc biệt là các loại nước uống bổ dưỡng. Để cung cấp đủ độ ẩm cho mái tóc cần đảm bảo uống đủ nước từ 2-3 lít mỗi ngày.