Tag Archives: thói quen tốt khi thức dậy

4 TỐT – 3 KHÔNG TỐT KHI THỨC DẬY CẦN GHI NHỚ

Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, để khởi động cơ thể. Chính vì vậy mà những thói quen khi thức dậy sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của cơ thể suốt cả ngày. Thông tin dưới đây của Viện Nghiên Cứu Ứng Dụng Bảo Vệ Sức Khoẻ Quốc Tế mách bạn những thói quen tốt và không tốt, chúng ta thường bỏ qua nhưng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn:

4 THÓI QUEN TỐT KHI THỨC DẬY

  1. Nằm trên giường 5 phút trước khi rời khỏi giường

Nằm trên giường thêm 5 phút không hẳn là lười biếng, mà vì khi ngủ các cơ và dây chằng của toàn bộ cơ thể ở trong trạng thái thư giãn suốt đêm. Vì vậy, ngay sau khi thức dậy, cơ thể vẫn còn duy trì trạng thái quán tính của việc ngủ. Nằm thêm 5 phút sẽ giúp cơ thể thích nghi dần dần, tỉnh táo hẳn rồi mới rời khỏi giường

Một loạt các vấn đề do việc vội vàng bật dậy khỏi giường vào sáng sớm như:

– Cung cấp máu không đủ cho não, gây chóng mặt, nguy cơ bị ngã.

– Bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não dễ bị đột quỵ.

– Bệnh nhân bị đau thắt lưng, tăng sản xương cổ hoặc thắt lưng, cơn đau trầm trọng hơn…

  1. Chải tóc bằng lược

Y học Trung Quốc tin rằng, 12 kinh mạch, hàng chục huyệt đạo và hơn 10 khu vực kích thích trên cơ thể đều được quy tụ trên đầu.

Chải đầu vào thời điểm này không chỉ có tác dụng giúp lưu thông khí huyết, mà còn kích thích các đầu dây thần kinh và mao mạch của da đầu, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, ngăn ngừa các bệnh về mạch máu não, còn giúp não bộ hoạt động tốt hơn giúp cơ thể tỉnh táo hơn để hoạt động suốt cả ngày.

Hãy chú ý 3 điểm sau, chải đầu vào buổi sáng sẽ khỏe mạnh hơn:

– Để răng lược tiếp xúc hoàn toàn với chân tóc và da đầu.

– Chải tóc phía trán trước, sau đó chải từ đỉnh đầu đến gáy.

– Khi chải tóc, dùng lực đều và nhẹ nhàng, không chải quá mạnh.

  1. Uống một cốc nước ấm

Nước ấm là sự lựa chọn tốt nhất để uống, nếu bạn đang bị táo bón, có thể thêm một chút mật ong. Thói quen này không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất cả đêm, mà còn giúp giảm độ nhớt của máu và thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả.

Khi uống nước ấm vào buổi sáng cần chú ý một số điều:

– Nhiệt độ nước có thể gần bằng nhiệt độ phòng khi trời nóng và có thể cao hơn một chút khi trời mát.

– Lượng nước không quá 150ml khi bụng đói.

– Thời gian tốt nhất nên uống trước bữa ăn sáng từ nửa tiếng đến một tiếng.

  1. Mở tất cả cửa thông gió

Việc mở cửa sổ để thông gió là vô cùng cần thiết, không chỉ để trao đổi không khí trong lành mà còn làm cho căn phòng khô ráo

Nếu bạn không mở cửa sổ khi thức dậy, các chất độc hại sẽ ở trong phòng và gây khó chịu sau khi hít phải. Vì vậy, việc mở cửa sổ để thông gió là vô cùng cần thiết, không chỉ để trao đổi không khí trong lành mà còn làm cho căn phòng khô ráo, tránh được sự phát triển của vi khuẩn và sự lưu lại của bụi bẩn.

3 THÓI QUEN KHÔNG TỐT KHI THỨC DẬY

  1. Tiếng chuông báo thức quá to

Tiếng đồng hồ báo thức quá lớn sẽ gây ra phản xạ bảo vệ của cơ thể. Nó đẩy nhanh quá trình tiết adrenaline trong cơ thể, theo thời gian dễ dẫn tới một loạt các vấn đề như huyết áp cao và suy nhược tinh thần.

Tiếng chuông báo thức quá to có thể dẫn tới một loạt các vấn đề như huyết áp cao và suy nhược tinh thần

  1. Nhịn đi vệ sinh sau khi thức dậy

Nhịn đại tiện trong thời gian dài không chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, trĩ mà thậm chí có thể gây sa hậu môn. Huyết áp có thể tăng cao trong quá trình đại tiện, nếu gắng sức quá mức, áp lực ổ bụng sẽ tăng mạnh, lượng oxy tiêu thụ của cơ tim cũng tăng lên. Đối với người trung niên và cao tuổi, tai biến mạch máu não thậm chí có thể xảy ra.

  1. Tập thể dục cường độ cao

Vào buổi sáng, nhịp sinh học của cơ thể chưa được “hâm nóng”, nếu vận động mạnh vào thời điểm này, rất dễ khiến cơ thể không kịp thích ứng, thậm chí gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.

Chọn một số bài tập ít vất vả hơn như đi bộ hoặc chạy bộ, nhớ khởi động trước khi tập. Tốt nhất người bệnh cao huyết áp nên tránh khoảng thời gian huyết áp dễ tăng cao như từ 6 giờ đến 10 giờ.