Tag Archives: tư thế ngủ tốt cho sức khoẻ

NGỦ TƯ THẾ NÀO TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE

Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung.

Viện Nghiên Cứu Tinh Hoa Y Dược Cổ Truyền mời bạn đọc tìm hiểu trong bài viết dưới đây và giúp các bạn dễ dàng lựa chọn cho mình một tư thế ngủ tốt nhất:

  1. Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng

Đi ngủ với tư thế nằm ngửa và lưng thẳng được coi là tư thế ngủ tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống mà còn giúp giảm các triệu chứng đau mỏi vùng hông và đầu gối.

Khi nằm ngửa, các cơ bắp và các cơ xương khớp được tự do thư giãn, xương cột sống duy trì đúng vị trí. Đồng thời, nằm ngủ với tư thế này sẽ giúp cho máu được lưu thông khắp cơ thể mà không gặp trở ngại nào. Do đó, nằm ngửa là tư thế giúp tăng chiều cao vô cùng hữu hiệu.

Ngủ với tư thế nằm ngửa, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Đồng thời, khi mặt của bạn hướng lên trên, không bị tỳ ép sẽ tránh hình thành các nếp nhăn trên da mặt.

  1. Tư thế ngủ nằm nghiêng

Với tư thế nằm ngủ này, cơ thể sẽ ngả sang phần một bên cơ thể, phần vai sẽ bị áp lực, người hơi cong và đầu gối nâng lên trên cơ thể. Nằm nghiêng là tư thế ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là với những người mắc chứng khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.

Phụ nữ đang mang thai có thể lựa chọn nằm nghiêng, đồng thời đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ thể và bàng quang. Vậy nên, nằm nghiêng được coi là tư thế ngủ tốt cho bà bầu.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên nằm nghiêng về một bên quá lâu. Khi nghiêng về bên trái, các cơ quan nội tạng ở ngực có xu hướng dồn về bên trái, phổi sẽ đè lên tim. Áp lực này có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim và khả năng dẫn đến suy tim.

Ngược lại, nằm về bên phải quá lâu sẽ khiến các cơ quan nội tạng dịch sang bên phải và gây áp lực lên phổi. Ngoài ra, nằm nghiêng một bên trong thời gian dài cũng gây ra các vấn đề về vai và lưng do sự thay đổi độ cong của cột sống.

  1. Ngủ theo tư thế bào thai

Tư thế này khá tương tự với tư thế ngủ nằm nghiêng, chỉ khác ở chỗ người nằm có xu hướng co gập người và kê tay ở đầu giống tư thế thai nhi trong tử cung. Đây là tư thế ngủ tốt cho bà bầu và những người hay ngủ ngáy.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ kiểu bào thai lại dễ gây đau lưng và khớp gối khi bạn ngủ dậy. Đồng thời, áp lực nằm nghiêng cộng với việc tay tác động vào da mặt mà tư thế ngủ này có thể khiến cho da mặt bạn chảy xệ, có nhiều nếp nhăn.

Chính vì thế, lúc đi ngủ bạn nên điều chỉnh lại tư thế nằm ngủ sao cho các khớp xương trên cơ thể thoải mái và cột sống được điều chỉnh không bị cong vẹo quá nhiều.

  1. Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả được nhiều thích ưa thích. Do vòng 3 được cấu tạo đa phần là mô mỡ nên khi nằm sấp, vòng 3 của chúng ta sẽ không chịu nhiều trọng lực nào cả. Theo đó, các mô mỡ vùng vòng 3 sẽ phát triển nảy nở hơn.

Cùng với đó, lúc nằm sấp thì mặt sẽ quay sang một bên để thở, giúp tránh được những hậu quả bất lợi của giấc ngủ ngáy

Tuy là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 nhưng nằm sấp lại không tốt cho vòng 1. Vì nếu duy trì tư thế nằm sấp trong thời gian dài có thể khiến cho ngực bị chảy xệ và tự động thu nhỏ.

Trên đây là những thông tin về các tư thế ngủ đúng cách, tốt nhất. Thực chất, mỗi tư thế ngủ đều có những ưu và nhược điểm riêng tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người. Vì thế, hãy thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau để biết tư thế nào là tốt nhất đối với bạn nhé!